- Foto: Shutterstock e Pedro Ventura/Agência Brasília/DivulgaçãoBonita por natureza e pela inventividade humana - graças a Oscar Niemeyer e Lúcio Costa, só para citar alguns -, Brasília é um convite para desfrutar de atividades físicas ao ar livre. Caminhar, correr, andar de bicicleta, velejar, andar de patins, de skate, de barco, ou simplesmente curtir a natureza: tudo isso é possível na capital do Brasil e, ainda melhor, quase sempre de graça! Do Lago Paranoá ao Eixo Monumental, do Parque da Cidade ao Jardim Botânico, do Eixão ao Pontão do Lago Sul, todos os caminhos levam à melhor qualidade de vida, com o prazer de desfrutar momentos ao ar livre. Os cuidados são necessários, claro, ainda mais durante os períodos mais secos e diante dos perigos da dengue e outras viroses. Observar os horários mais adequados, principalmente com a umidade do ar baixa, e hidratar-se sempre, além de recorrer ao repelente e protetor solar. Com muita disposição, são alguns dos ingredientes para passar um dia ou parte dele debaixo do sol e à sombra.

Segundo o doutor em educação física e professor do Ceub, Tácio Santos, "os benefícios físicos de quem pratica esportes ou se exercita ao ar livre são os mesmos de quem pratica essas atividades em outros ambientes". Ele explica que essa atividade "melhora o funcionamento de todos os sistemas do organismo humano, como o sistema cardiovascular, o sistema respiratório, o sistema endócrino, o sistema imunológico, o aparelho musculoesquelético, entre outros sistemas do nosso corpo". E ainda, de acordo com Tácio, "existem os benefícios psicológicos, como a sensação de bem-estar durante e após a prática das atividades, a melhora da autopercepção, da autoimagem, consequentemente da autoestima e também benefícios sociais como melhora das relações interpessoais".

Sobre a regularidade dessa prática, Tácio Santos lembra que "todos esses benefícios físicos, psicológicos e sociais da prática de exercícios físicos são mais expressivos quando se tem uma regularidade, uma certa constância. Essa constância costuma ser observada a partir de 150 minutos por semana, preferencialmente em três dias, no mínimo. Então, alguma coisa como 50 minutos por dia, um dia sim, um dia não". A quem aproveita o fim de semana para exercitar o corpo, ele recomenda moderação e aconselha a pessoa a buscar um profissional de educação física, preparado para orientar sobre os benefícios e os malefícios desse tipo de atividade, principalmente aquelas que exigem mais esforço, como a corrida, por exemplo.

- Foto: ShutterstockProjetado por Lúcio Costa para dar mais umidade do ar a Brasília, o lago artificial foi inaugurado antes mesmo da cidade, em 1959, depois de mais de dois anos de obras. A ideia de represar as águas do rio Paranoá, no entanto, é bem mais antiga: foi do botânico francês Auguste Glaziou, em fins do século XIX, já pensando no futuro da nova capital. Com 48 quilômetros quadrados de área, 40 quilômetros de extensão e 80 de margens, o Lago Paranoá oferece boas possibilidades de passeio, seja apenas para admirar a beleza de suas águas e as construções ao redor, seja para a prática da pesca ou de esportes náuticos. Não à toa, às suas margens estão situados os clubes mais tradicionais de Brasília, como Minas e o Iate. E ainda há os parques que ladeiam o Paranoá, com entrada franca, e que servem de cenário para piqueniques e outras atividades em grupo, como a Ermida Dom Bosco, na QI 29 do Lago Sul. Não deixe de visitar o Centro de Lazer Beira-Lago, ao lado de bela e imponente Ponte JK, com calçadão, parque com brinquedos e restaurantes.

- Foto: ShutterstockMaior parque urbano da América do Sul e segundo maior do mundo, o Parque da Cidade Dona Sarah Kubitschek tem projeto arquitetônico de Oscar Niemeyer, de paisagismo de Burle Marx e de urbanismo de Lúcio Costa e azulejos de Athos Bulcão. Situado na Asa Sul de Brasília, fica aberto sete dias por semana e 24 horas por dia. Além de sediar diversos eventos esportivos ou culturais, o parque é um convite ao descanso e recebe um grande público especialmente nos fins de semana. São 420 hectares e diversas atrações, como quadras esportivas, praças, lagos, parques para crianças, restaurantes, centro hípico e Pavilhão de Exposições, além de alamedas para corrida e caminhada em meio à paisagem verde. Somente neste ano, o GDF vai plantar 3 mil árvores nativas do cerrado - pau-brasil, acácia, ipê, bromélia, copaíba, jacarandá, palmeira e outras espécies oriundas dos viveiros de mudas da Novacap -, no antigo Bosque dos Pinheiros, resgatando o projeto original de Burle Marx. E essa iniciativa ainda traz a novidade da tecnologia: as árvores serão identificadas com QR codes, que terão as principais informações de cada espécie (nome científico, floração, frutos, etc.). Mais um bom motivo para levar a criançada ao parque!

- Foto: ShutterstockQuem passa pelo Eixão de segunda a sábado, mal consegue olhar a paisagem nos seus 13 quilômetros de extensão. A correria do trânsito, o acesso aos lugares, a vida atarefada da semana nos impedem de observar o que somente uma caminhada possibilita. Pois isso é possível aos domingos, das 6h às 18h, quando um dos principais corredores de trânsito da capital é fechado para dar lugar a um espaço dedicado à prática de esportes. Corrida, caminhada, skate e bicicleta são permitidos e o Eixão se transforma num lugar diferente. Abrangendo as Asas Sul e Norte, ele reúne os mais diferentes grupos de pessoas, de famílias inteiras passeando pelas pistas a ciclistas ou praticantes de corrida exercendo sua atividade física preferida. Barracas de comida, atrações musicais e aluguel de bikes e quadriciclos também são boas razões para desfrutar desse ambiente saudável.

- Foto: ShutterstockA vista do Lago Paranoá já vale o passeio, mas muito mais atrações aguardam o visitante no Pontão do Lago Sul. Maior centro de lazer e entretenimento de Brasília, o espaço reúne 10 restaurantes de cozinhas diferentes e quiosques e também abriga diversos eventos o ano inteiro, como a charmosa Encontro Delas, corrida anual voltada para mulheres de todas as idades. Às margens do Lago Sul, o Pontão funciona todos dias, a partir das 7h, e fecha à meia-noite, de domingo a quinta-feira, e à 1h, às sextas e sábados. A entrada para o passeio é gratuita, com amplo estacionamento. O espaço foi inaugurado há mais de 20 anos e é procurado por quem gosta de diversão e lazer ao ar livre, podendo ser acessado até mesmo por barco. São 134 mil metros quadrados de área total e orla de 1.200 metros quadrados.

- Foto: ShutterstockAs pistas largas e as áreas verdes, com algumas árvores frutíferas - mangas, em especial -, jardins e lagos artificiais fazem deste caminho que leva ao poder um dos cartões postais preferidos dos turistas. Com 16 quilômetros de comprimento e 250 metros de largura, da Rodoferroviária à Praça dos Três Poderes, a avenida foi inaugurada em 21 de abril de 1960, no dia do aniversário de Brasília. São vários os lugares para se visitar em todo o Eixo Monumental, no coração do Plano Piloto - Praça do Cruzeiro, Memorial JK, Estádio Mané Garrincha, Feira da Torre de TV, Museu Nacional e Catedral de Brasília, só para citar alguns. A maioria tem entrada gratuita. Aos domingos, uma das faixas do Eixo é destinada aos ciclistas, mas é possível aproveitar as áreas espalhadas por toda a extensão para a prática de outras atividades.

- Foto: Pedro Ventura/Agência Brasília/DivulgaçãoUma atração diferente, o Jardim Botânico foi criado há 39 anos e também leva a assinatura do genial urbanista Lúcio Costa. Projetado para ser um espaço de informação, preservação e divulgação do bioma cerrado, é um dos mais importantes do Brasil e suas biodiversidade e estrutura de conservação são responsáveis por isso. Instalado no Lago Sul, tem entre outros atrativos o herbário, com 40 mil espécies de plantas do cerrado, fontes de pesquisas para quem se interessa pelo estudo. Um passeio ao Jardim Botânico, portanto, é também uma aula de conhecimentos gerais, além de um momento de descanso e de lazer dos mais produtivos. Aberto de terça a domingo, de 9h às 17h, com entrada a R$ 5 para quem tem de 12 a 60 anos.